焦虑＆完美主义
心理咨询
你可能会心心念念着把事情做好，但是可以让自己慢下来，看看焦虑和完美主义背后到底是什么，慢慢探索有没有不一样的可能。
从这里开始
你可能觉得这些点很有共鸣
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你可能会在夜里反复回想白天说过的话，担心自己是不是哪里说错了。
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你可能做到别人眼中的"已经够了"，还是停不下来：不够完美，心里就放不下；而在这个过程中，你也常常因为觉得自己不够有用、不够有效率，而对自己很苛刻。
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你可能要等清单上的事全部完成，才能允许自己休息。
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你可能在別人说什么的时候，也会担心让别人失望。
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你可能常常觉得身体紧绷，睡不好、吃很急，却说不上是为什么。
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为什么焦虑和完美主义会让人这么累
焦虑和完美主义很少只有一个来源。对很多人来说，它们来自几方面的交织：我们所处的环境、成长过程中被看重的价值观，以及我们学会"怎样才觉得安心"的方式。这份安心感，会影响我们怎么看待自己，也会影响我们和身边人的亲近程度。看清这个交织的过程，也许能让你对自己温柔一点。
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活在一个很少说"很好了"的环境里
你可能从小就在被比较：比成绩、比身材、比长相、比家境、比谁快、比谁成就高。长大后，生活成本越来越高，变动又大，社会好像也在说：不快点进步，就会被淘汰。再加上手机里不断跳出的通知，和别人精心挑选过的生活片段，很容易慢慢地用"做了多少事"来衡量自己的价值，也很怕自己落后。
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当"不完美"像是一种生存威胁
对有些人来说，压力不只是"想做好"。它可能感觉像有更大的事情在悬着：被落下、失去别人的认可，或是不再属于这里。你的身体也可能有反应，比如胸口发紧、胃不舒服、睡不好，或脑子停不下来。那一部分的你，感觉起来不像是一种偏好，而更像是为了生存。
你可能有很多个"部分"：一个会往前推的你，一个会僵住的你，一个会去刷手机的你，一个只想休息的你。它们都不是敌人。每一个，通常都是用它很久以前学会的方式在保护你。
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当焦虑看起来像分心、拖延和刷手机
你可能很难专心，事情拖到最后一刻才做，或者本来想开始，却不知不觉刷起了手机。你也可能对"浪费时间"反应特别大，好像一个下午没做什么，就代表了你是什么样的人。从外面看，这像是懒。但很多时候，背后可能是你内在的某一部分在担心：不管开始做什么，都不够好，于是它出来阻止你阻止你做了失败的风险。
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当文化价值里同时有爱，也有压力
许多家庭和社群（包括很多亚裔家庭）很看重努力、牺牲、责任和照顾他人。这些价值可以是力量，也是归属感的来源，同时也可能带来一种很难说清楚的压力。你可能会认出其中一些：
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感谢家人为你付出的一切，也想好好回报他们。
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从小常被拿来和表兄弟姐妹、同学或别人家的孩子比较。
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不想让父母担心，也不想让家人觉得丢脸。
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觉得自己"应该"成功，好像只有一条路可以走。
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习惯自己扛，因为"自己处理好"是你学到的方式。
你所处的人生阶段，会影响你背着什么。
不同人生阶段里，焦虑和完美主义可能是什么样子
学生与职场新人
刚成年的阶段充满探索，探索可以让人兴奋，也让人不安。你可能一边想找到自己的路，一边背着家人的期待，有时还需要家里的一些支持。
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你可能觉得自己"现在应该已经走到某个位置了"。
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你可能觉得自己既不算完全独立，也不能完全放开去探索。
移民经历与第二代移民
你可能没有太多机会好好当一个孩子。常常是出于爱和现实的需要，你很早就学会担心大人的事。长大后，你的身体可能还是处在戒备中，好像只要一放松，就会出什么事。
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你可能很难休息或放松，即使眼前并没有什么问题。
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你可能需要掌控感，习惯提前规划，或是那个撑住一切的人。
成为家长与照顾者
你可能很想为孩子做到最好，同时又被家庭、育儿、工作和自己的需要拉扯着。年龄和性别的期待，也可能让压力更重。
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你可能觉得自己总是慢一步，不管付出多少。
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你可能发现留给自己的空间所剩无几。
我们可以一起探索，怎样好好照顾你在乎的人和事，也不忘了照顾自己。
Ally Therapy 的治疗方式
契合您当下需求的疗法
这些模式并不是一夜之间形成的，疗愈也不仅仅是学习更多应对技巧，而只是理解这些模式是如何形成的。根据你的需求，我们可能会结合以下治疗方式：
探索与整合内在不同的「部分」，例如那个不断努力、讨好别人，或为了维持关系而保持沉默的部分。
帮助处理仍然停留在身心中的痛苦经历，重 新连接情绪与身体的反应。
依恋与关系取向治疗
结合 EFT（情绪取向疗法）或 AEDP（加速体验式动力学心理治疗）等体验式工作，以转变信任、联结及人际关系的模式。
运用创造性及非语言的方式，探索那些难以用语言表达的经验，同时帮助调节神经系统。
在 Ally 接受咨询，助你找回自我
在 Ally，我们 不会假设自己已经知道你的故事。我们保持开放和好奇，想了解你的文化、家庭和经历怎样影响了你现在背着的东西，也会跟着你的节奏，谈你最在意的部分。
不带愧疚感的休息。
不必靠下一个成就才能站稳的自信。
尊重他人、也不让自己委屈的界线。
你的内在声音变成你最好的朋友鼓励着你。
人际关系中可以感到自在与展现真实的自己。
我们的团队
认识一些我们的治疗师
我们的许多治疗师不仅拥有专业的临床训练，也对双文化身份、家庭期待，以及亚裔美国人的成长经历有深入理解。
问题解答